4 miesiace

[...] tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden cykl na SustaJect 20ml Trening: 3/4x tyg Cel cyklu: Masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do łysienia PPM [...]

Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]

[...] Black . - Vitaminki firmy olimp. Nie mialem jeszcze doczynienia z dopingiem oprócz tradycyjnej metki , zrobilem dwa cykle na mecie rok temu 100 tabsów bałkana i 3 miesiace temu 100 tabs malay'a . Bardzo byłem zadowolony z wyniku ale jak wiadomo zawsze chce sie wiecej ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]

Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]

Hmm......... I długo nic. No więc proszę o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać [...]

[...] robie 8 pompek, takze nawet nie wiem co ze soba zrobic jak jestem na silowni. :D w domu mam hantle 8kg i laweczke. Zaczelem jeszcze systematycznie robic pompki (stad 8, dwa miesiace temu nie moglem zrobic ani jednej :D). Mam Cell Mass i Nitrobolon, ale mysle, ze nie warto ich na razie uzywac (myle sie?). Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy [...]

Witam forumowiczów :-) ułożyłem plan i proszę o korektę i ewentualne uwagi ;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 170 Staż treningowy: ogólnie rok ale bez przerw to 4 miesiące Obwód pasa 72 Obwód klaty: 90 na linii sutków Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: glownie metka omka Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa [...]

Ćwiczę 4 miesiące, wczoraj udało mi się wycisnąć 70kgx4 na skosie głową w dół. Kosztowało mnie to sporo wysiłku, myślałem, że ciśnienie mi twarz rozsadzi, spojrzałem w lustro i co się okazało... Pękła mi żyłka w oku i w ogóle na całej twarzy w niektórych miejscach, zwłaszcza w okolicach oczu. Czy nie robić więcej tego ćwiczenia? Czy to przejdzie? [...]

Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 68 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mężczyzna 22 lata 185cm 74kg Staż prawie pół roku Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 [...]

Witam! Otóż mam problem, pewnego wf-u nie rozgrzewając się (przez to że w Anglii wuefiści nie robią poprawnej rozgrzewki, a potem wszyscy uczniowie chodzą kontuzjowani) pobiegłem na 100 m. Wystartowałem, biegłem z całych sił i nagle w połowie biegu poczułem ból w biodrze/pachwinie/udzie (gdzieś między tymi częściami ciała straszny, przeszywający [...]

Ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 letni cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Witam. Chcialbym spytac,jak duze moga byc straty miesni podczas redukcji. Waze 90kg,2 miesiace temu wazylem 97,zredukowalem te 7kg,ale nie czuje spadkow. Gdy bende redukowal dalej moga byc jakies szczegolne spadki,neitak bende sie redukowal,ale wole wiedziec. Jezeli spadki maja byc bardzo duze,dolacze bcaa. Np ktos czul jakies powazne spadki? [...]

Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]